Rimettersi in forma con poche semplici mosse

L’estate è alle porte e l’ago della bilancia sembra proprio non essere clemente e mostra gli stravizi alimentari dell’inverno appena finito? Sei stato invitato ad una festa all’interno di una delle più note discoteche roma e vuoi mostrare un aspetto mozzafiato? Vorresti andare al mare in compagnia dei tuoi amici ma la prova costume ti spaventa? Non disperare, armati di pazienza e inizia a fare qualcosa per prenderti cura del tuo corpo, eliminare i chili di troppo e seguire un’alimentazione corretta.

Dieta alimentare

Un’alimentazione bilanciata si basa sull’assunzione della corretta quantità di calorie giornaliere, che varia in base al sesso, all’età, alla corporatura e all’attività che generalmente si svolge. Una persona che pratica un lavoro pesante, ad esempio un magazziniere, avrà bisogno di una quantità maggiore di calorie rispetto a un impiegato, che trascorre la maggior parte della giornata seduto ad una scrivania. Di seguito sono illustrati alcuni suggerimenti per eliminare i chili di troppo ed imparare a seguire un’alimentazione bilanciata.

  • Fare cinque pasti al giorno, la prima colazione non deve essere mai saltata, è il pasto più importante, ha il compito di alimentare il corpo e la mente dopo la lunga pausa del sonno notturno. Lo spuntino a metà mattina e a metà pomeriggio hanno il compito di non far arrivare troppo affamati al pasto successivo e quindi rischiare di avere attacchi di fame. Sono spuntini ideali lo yogurt magro, la frutta, una tazza di tè, una spremuta di agrumi, le barrette ai cereali, una centrifuga di frutta ecc.

  • Dedicare almeno due ore la settimana alla pratica di un’attività fisica. Fare sport ha molteplici vantaggi, tra cui allenare cuore e muscoli, tonificare il corpo, scaricare la tensione, spesso causa di attacchi di fame nervosa e bruciare parte delle calorie assunte con il cibo.

  • Bere almeno due litri di acqua naturale ogni giorno, alleata del sesso femminile contro la ritenzione idrica, ma anche ottimo rimedio per depurare il corpo e idratarlo.

  • Eliminare i cibi fritti, le bevande gassate, i dolci, le pietanze che si acquistano già pronte, gli alcolici e i superalcolici.

  • Consumare abbondanti porzioni di verdura fresca e di stagione, cucinata al vapore, lessa o cruda e condita con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva a crudo. E’ possibile usare anche le spezie, il limone e l’aceto di vino o di mele.

  • Mangiare la carne rossa due volte la settimana, privata delle parti grasse e cotta alla piastra, al cartoccio, al forno o alla griglia.

  • Mangiare due porzioni di frutta ogni giorno, preferibilmente con la buccia, accuratamente lavata.

  • Consumare cereali, pane e pasta integrali, ricchi di fibre sazianti, che aiutano anche il compito dell’ intestino.

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