nutrizione

Peso ideale: i segreti per riuscire a mantenerlo

Il peso ideale indica la fascia di peso corporeo entro la quale ognuno di noi dovrebbe pesare. Il suo indice varia in base al sesso, all’età, alla corporatura e all’attività che generalmente si svolge. Abitudini alimentari sbagliate e uno scorretto stile di vita possono incidere molto sulla riuscita del mantenimento del proprio peso ideale nel tempo, ma purtroppo alcuni si rendono conto di avere esagerato solamente quando devono prendere ad esempio parte ad un evento particolare, come una serata sul bordo di una delle magnifiche piscine per feste roma, dove l’abito richiesto è il costume da bagno.

Seguire un corretto stile di vita

Seguire un corretto stile di vita basato sullo svolgimento di una moderata attività fisica e sul seguire una dieta bilanciata, può allungare la qualità e la durata della vita. Le cattive abitudini alimentari sono nemiche della salute e possono a lungo andare provocare gravi danni all’organismo ed aumentare l’insorgenza di importanti patologie a carico del sistema cardio-circolatorio. Di seguito sono illustrati alcuni suggerimenti per seguire una dieta alimentare bilanciata e un corretto stile di vita.

  • Eliminare il fumo, gli alcolici e i superalcolici, è concesso solo un bicchiere di vino ai pasti.

  • Fare cinque pasti al giorno, suddivisi in: prima colazione, che non deve essere mai saltata e non deve necessariamente essere a base di prodotti dolci, ma può essere anche costituita da una fetta di pane tostato con olio e una spremuta d’arancia. Lo spuntino a metà mattinata, un ottimo spezza fame, il pranzo, lo snack pomeridiano e la cena.

  • Consumare abbondanti porzioni di verdura, alimento ricco di vitamine e sali minerali, che ha un basso contenuto di calorie ed aiuta a idratare il corpo e la naturale funzione di stomaco e intestino.

  • Bere due litri di acqua naturale al giorno.

  • Limitare il consumo di insaccati a due volte la settimana, sono concessi la fesa di tacchino, la bresaola e il prosciutto crudo, ovviamente privati delle parti grasse.

  • Mangiare almeno tre porzioni di legumi la settimana, come piselli, fagioli, ceci, lenticchie che devono essere considerati un secondo.

  • Moderare il consumo di pane e pasta e prediligere i prodotti realizzati con farine integrali.

  • Praticare una moderata attività fisica almeno due volte la settimana, ottimo rimedio per scaricare lo stress, tonificare il corpo, bruciare le calorie e allenare cuore e muscoli.

  • Mangiare due porzioni di frutta ogni giorno, gli alimenti devono essere freschi e di stagione.

  • Mangiare la carne rossa una volta la settimana e due volte quella bianca, come tacchino, pollo, maiale e coniglio.

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